" /> これやめて！うつになるリスクが上がるクセ5選！ | どさんこワーママ小梅　enjoy life

うつのリスクが上がるクセ5選！楽しいことをやる前にこれやめよう！

Uncategorized

2025.03.192025.04.10

やった方が良いこともたくさんあります。それと同様にやめると良いこともあります！

例えば、ダイエットをしたいとジムに行って運動がんばっているAさん。終わった後のスイーツがやめられない。。。

となると、せっかく良いことをしたのに、良い成果を得られませんよね？

もちろん完璧にはできません、私もそうでした。でも、意識してできることから取り入れるだけでも、生活や性格が変わった気がするので、今回はこちらをご紹介します！

❶なんとなく時間が過ぎていくスマホやテレビ、パソコン。この時間が少なければ少ないほどうつになるリスクが低くなるという研究結果が出ています。

ドイツのある研究では、スクリーンタイムを一日に1時間減らすだけでも、メンタルヘルスに良い効果が現れるとされています。

仕事や家庭でもより幸福感を感じやすくなり、やる気を引き出すのにも役立つそうです！

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【楽天1位】ブルーライトカットメガネ子供ブルーライトカットメガネブルーライトカットメガネキッズブルーライトカットメガネ子供こどもブルーライトカットメガネブルーライトカットメガネ伊達メガネ pcメガネ送料無料 kidsglass6
価格：1,780円（税込、送料無料) (2025/4/3時点)

楽天で購入

❷睡眠時間が1日7時間未満はうつのリスクが上がります。5時間未満になると、パフォーマンスが下がっていることにすら気付かない！

しかもお酒で酔っぱらっているときと同じく、思考力、判断力、意思決定能力、記憶力が低下します。

さらに睡眠不足が５日間続くだけで、うつ病や統合失調症の患者に似た脳機能の変化がみられるそうです。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

睡眠サプリ【機能性表示食品】睡眠の質を高める休息夜ギャバ GABA テアニントリプトファン夜用休息睡眠グッスリEX 新日本ヘルス 60粒約30日分サプリメント国内GMP認定工場製造
価格：1,780円（税込、送料別) (2025/4/3時点)

楽天で購入

❸軽い運動でも、ストレス解消、疲労解消に効果のあるホルモンが分泌されます。

精神の安定や安心感、平常心、痛みの緩和、免疫力の向上、リラックス効果など、あらゆるメリットがあります！

それに付随して周りの目も気にならなくなります！

運動不足は自律神経の動きが抑制され、ホルモンバランスが乱れる。
疲れやすい状態が続き、気分が落ち込みやすくなる
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなり、イライラしやすくなる

簡単な事からでも続けることが重要なので、お散歩やストレッチなどの軽い運動から始めてみませんか？

慣れて習慣になってきたら、時間を増やしたりもう少し負荷のかかるものに挑戦してみるといいでしょう。

❹五大栄養素、ビタミン、ミネラル、糖質、脂質、炭水化物

細かい食事との関係はまた別の投稿でお話しますが、偏りすぎたり全くとらないものがあると、メンタルを崩しやすいです！

一般的には、ビタミン、ミネラル、アミノ酸がうつには良いとされていますが、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすには、タンパク質が重要です！

手がこんだ料理じゃないにしろ、健康的な食事は体だけではなく、心にも大きな影響を及ぼします。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【春限定登場】終了間近＼P5倍／プロテイン女性ダイエットソイプロテインプロテインダイエット置き換えダイエット置き換えシェイクファスティングタンパク質低糖質低脂質ホエイプロテイン低カロリーバンビウォーター春夏
価格：2,998円（税込、送料無料) (2025/4/3時点)

楽天で購入

❺それを糧にどうしたら良くなるかを考えるのは重要です

しかし、何度も何度もネガティブなことを思い出す人は、うつになりやすいです。

さらに妄想や想像がプラスされ、あぁなったらどうしよう、失敗したらどうしようなどと、起きてもいないことを心配するのもNGです！

考えない事が大切ですが、そうは言ってもなかなか難しいですよね。そんな時は趣味や推し活など無理やり頭から離すのもオススメです。

まとめ

❶〜❺まで全て重要ですが、どれか一つを変えるだけでも心と体に変化をもたらしてくれるはずです！

しかも、スクリーンタイムが長くなることにより、運動量が減り、睡眠不足にも繋がります。

少しだとしても継続することが大切なので、出来そうなことを出来そうな時間から始めてみましょう！

人と比べるのではなく、昨日の自分より一歩前に進むことです。

人間の脳は変化することに違和感や抵抗を感じますが、そこを頑張って一歩踏み出してみましょう！

メンタルトレーニング！ご機嫌でいるために始めたこと

まず自分が幸せに、そして家族も幸せ。みんなが幸せに過ごすための簡単な行動を紹介しています。母の機嫌が家庭の空気をつくるといっても過言ではありません。簡単なことから始めてみましょう。

あらゆる悩みも解決！？メンタルが安定する自然の力

バイオフィリアって何？自然から得られるメリットがたくさん！ネガティブなことを考える反芻思考も減る！発想力や集中力がアップ！結果、あらゆる角度からの悩みが解決できる！

気にしすぎ、考えすぎ、心配しすぎ、楽にすることまず3選

くよくよと悩んだり、どうしようとどうしようと考え事ばかり。自分にできること、できないことを区別して行動あるのみ。ほんの一歩でも動くことに意味があります！

コメント

タイトルとURLをコピーしました