よく聞く【幸せのコップのお話】
自分の幸せや喜びがいっぱいじゃないと、周りに分け与えることは出来ない
そこで、自分が楽しく機嫌良くいるために、メンタルを整える方法を調べました
時間に追われ、やらなきゃいけないことばかりやっていたあの頃
まずは無理矢理にでも1人の時間をつくることを始めました
最初は1人になってもやりたい事がわからなかったですが、ただぼーっとする、カフェでコーヒーを飲むだけでもゆったりとした気持ちになれました
まずは1人の時間を無理矢理にでも作ることで、心のゆとりが生まれました。
本当に気づいて良かったです！
そこから、まずは自分のメンタルを強くすること、メンタルを整えることに関すること、幸せに暮らすためにすこしでも関係のあることを片っぱしから試していきました
簡単にできたメンタルトレーニング
①自然の中に身を置く
②読書
③散歩
④普段と少し違うことをやってみる
効果
体内のストレスホルモンのレベルを下げ、幸せホルモンが増える ①②③④
体の健康状態にも良い影響を与える①③
リラックス効果で心が安定する①②③
お散歩の軽い運動で睡眠の質が良くなり心が安定する③
集中力や思考力、発想力があがり、問題解決能力が上がるのでトラブルを乗り越えられる①②③④
感情のコントロールがうまくなる④
共感能力が高まるので人間関係がスムーズになる②④
それぞれ私が試した方法をご紹介します
自然の中に身を置く・散歩
家の目の前に堤防があるので、天気の良い日は朝30分早く起きて散歩をしました。緑を目にするだけでも癒されますし、鳥の鳴き声や澄んだ空気がとても気持ちよく、心も頭もすっきりとした気分になります。近くに自然が無い場合は、街路樹を見ながら歩くだけでも効果があるそうです。
読書・自然の中に身を置く
公園のベンチで本を読んだり、家の前に簡易的なイスを置いて、コーヒーを飲みながら本を読みました。とてもリラックスできて、日光を浴びているのも気持ちよかったです。
普段と少し違うことをやってみる
これらを始めたばかりのときは、全てがいつもと違うことだったので、それだけでも効果があります。それ以外には今でも普段から意識して違うことを取り入れるようにしています。旅行や知らない場所に行くのはもちろん効果ありますが、日常的には難しいです。なので同じ場所に行くにも、いつもと違う道を通ったり、料理のレシピをいつもと変えてみる、入ったことのないお店に行ってみる、今までは選ばなかった色の洋服を着てみる、などなど。小さなことでも新しいことに挑戦しています。私の場合、長男が野球を始めたことで、大変なことも増えましたが、人生には無かった新しい楽しみややりがいが増えて、とても充実した毎日を送っています。
まとめ
まずはどうにか少しだけでも1人の時間をつくり、やりたいことをやってください。そして自然のあるところ、目に入るようなところで、散歩をしたり本を読んでみてください。ただぼーっとするだけでも良いと思います。毎日じゃなくてもいいです、ほんの10分いや5分でもいいです。無理のない範囲で続けてみてください。だんだんと心が軽くなったり、穏やかな気持ちになったり、生活や仕事に活力がわいてきます！そして何よりも、こどもに優しく落ち着いて接する時間が増えたように思います。まずはできることから試してみましょう。
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